最具瘦身效果的几种舞蹈

+lR0a:R;o/x\       很多人业余时间都很喜欢去唱卡拉OK，但是健身专家建议，选择跳舞其实更利于健康。沈阳猎奇网)u V_G*]"t;B
　　舞蹈属于不太剧烈的运动，但却能保证充足的氧气，每次的运动时间控制在30—60分钟，心跳和呼吸都会加速，增强肺活量，加强心脏的储备能力。氧会随着血液流向身体各处，产生能量的同时，加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。
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而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己百分百姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌；摇摆的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量；摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。
xtV([OL V/?|目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。沈阳猎奇网tP0X\#X\"JPy

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拉丁舞--腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使腰部和臀部更灵活。沈阳猎奇网A ] C+eGt

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Q形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。

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肚皮舞--尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。　沈阳猎奇网7E}(g3h:A.E+tL+A[j

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跳舞安全提示：
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1.关注心率：将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75%。如果你的年龄是40岁，最大心率为180次/分钟，用它乘以60%或75%，即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。沈阳猎奇网(sS0P2T0EgW

y*e#m0@W2e0j2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。沈阳猎奇网4Fb#@gg(rh\1N
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3.做好热身，第一次去跳舞动作不要太剧烈，以免拉伤肌肉。沈阳猎奇网$lk#\"Rd-]~3~a Y

OhPy%G^n4.运动时别忘补充适量的水分。
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